¿Cómo perderle el miedo a la muerte?

Cómo perderle el miedo a la muerte ha sido una de las mayores incógnitas de todos los tiempos. A lo largo de los siglos, infinidades de líderes, escritores, filósofos y artistas han tratado de responder a través de frases filosóficas y religiosas pero al final, en la mente de otros resulta ser algo más complejo que solo “disfrutar del presente”.

Incluso los líderes y seres humanos más exitosos del mundo han admitido que en algún momento no han podido evitar temerle a la muerte. Lo que lleva a pensar que esta naturaleza es más bien algo que el ser humano debe transformar.

Y a pesar de que es algo de lo que aprender, cuando el miedo a morir se vuelve intenso, puede empezar a interferir con la vida diaria, la manera en la que vive, piensa y siente, llegando a convertirse en ansiedad a la muerte o Tanatofobia.

La muerte es un proceso natural de la vida que afectará a todos en cualquier momento de manera directa o indirecta.

A continuación, le comentamos todo lo que requiere saber sobre este síntoma, algunos tips para aprender a desprenderse de él y empezar su propio proceso de transformación para vivir una vida más tranquila y en paz.

Cómo perderle el miedo a la muerte

El temor a la muerte es algo que cada persona ha llegado a manejar cómo puede. Hasta existen aquellos que en algún momento han manejado su ansiedad recurriendo a esa frase que alguien les dijo de pequeños: “No se preocupe, todavía le faltan muchos años para eso

Sin embargo, así como la escritora de libros sobre psicología y desarrollo personal, Meg Sellig comenta, técnicas de negación como estas pueden ser efectivas en un punto pero no durarán toda la vida.

Después de todo, hay quienes cuentan con creencias relacionadas a una “vida después de la muerte” pero otros, no tienen ningúna creencia religiosa o filosófica en la cual apoyarse, haciendo que sea mucho más esencial comenzar a dar pasos para transformar el concepto que tienen de este evento y lograr evitar años de ansiedad.

¿Cómo se origina el miedo a la muerte?

El miedo constante a la muerte o la Tanofobia, es una forma de ansiedad sobre la propia muerte o al proceso de morir. Como toda fobia, puede estar asociado a algún suceso vivido en la infancia relacionado a la muerte o la muerte de un ser querido.

Sin embargo, la Tanofobia no es lo mismo que simplemente temer a la muerte en algún momento de tu vida.

Hasta cierto punto, este miedo esporádico es considerado “normal” por psicólogos porque opinan que ante situaciones de peligro, es una respuesta común de la mente humana. Además, vuelve a las personas más cautelosas o más dispuestas a valorar experiencias significativas.

Por el contrario, la tanofobia sigue ciertos síntomas que la diferencian de una reacción ocasional. En resúmen, el temor a la muerte se considera fobia si:

• Surge inmediatamente cada vez que se piensa en morir o en el proceso de morir

• Persiste por más de 6 meses

• Interrumpe la vida cotidiana o las relaciones

Igualmente se considera Tanofobia, si la persona presenta los siguiente síntomas:

• Ataques de pánico que se reflejan como sudoración, mareos, frecuencia cardíaca elevada/irregular, o sofoco

• Impulso por evitar situaciones en las que se requiere pensar en la muerte o en la posibilidad de muerte

• Sensación de estar enfermo, o con dolores de estómago al pensar en la muerte o morir

• Sentimientos generales de depresión o ansiedad

Métodos para comenzar a quitar el miedo a la muerte

Conocer el origen es el primer paso, saber cómo quitarle el miedo a la muerte es el segundo. Y aunque las formas pueden variar según cada caso, aquí le compartimos una lista de métodos comprobados que pueden ayudarle a comenzar:

1. Utilizar el miedo como motivación para mejorar su condición física: Una buena alimentación, hacer ejercicio, dormir 8 horas, practicar algún arte marcial o hacer actividades al aire libre, son solo algunos de los hábitos que contribuyen a una vida más larga y feliz. Además, está comprobado que un estilo de vida más saludable influye positivamente en la manera en la que maneja los retos y fobias, dándole la confianza suficiente para superarlos.

2. Enfocarse en un propósito de vida y construir un legado: La psicóloga Sonja Lyubomirsky, cita investigaciones que sustentan la idea de que vivir con un sentido de propósito es la mejor manera de lidiar con el miedo a la muerte. Sugiere que dé, al menos, un paso cada semana para lograr un propósito en su vida y asegurar su legado.

3. Gratitud y meditación: Estudios señalan que la gratitud está asociada con la felicidad, el sentido de propósito y la reducción del estrés. Si siente que no sabe cómo integrar el agradecimiento en su vida, sesiones de meditación pueden ayudarle a entrar en un mayor estado de tranquilidad, y por lo tanto, comenzar a conectar con uno más elevado en gratitud.

4. Terapia de exposición y psicoterapia: Ambos tipos de terapia son muy recomendables para superar el miedo a la muerte. En la terapia de exposición se anima a la persona a aceptar sus emociones y exponerse a sus miedos con la guía de un profesional. Por otro lado, en psicoterapia o terapias de conversación, se propone encontrar la causa del miedo y se aplican estrategias para manejar las ansiedades que ocurren durante el día.

¿Es un proceso rápido?

Cuando descubre cómo quitar el miedo a la muerte, puede que sienta curiosidad sobre cuánto se podría demorar en superar esta fobia. Lo cierto es que el tiempo en el que cada quien la supera depende enteramente de la persona. 

Lo que sí podemos asegurarle es que cuando comience a aplicar uno o todos los métodos que hemos compartido, va a ir disfrutando cada vez más el proceso y más adelante, cuando note cuánto ha avanzado, agradecerá principalmente haber iniciado. 

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